บทความ

ความอร่อยของชานมไข่มุก อาจส่งผลต่อสุขภาพ และโรคภัย ของสมาชิกบ้าน สยามวาลา วันนี้ HRD Vshared จึงขอนำเสนอ สาระความรู้ ในมิติของ Informal Learning ใครมีบทความดีๆ สามารถแบ่งปันเรื่องราวกันได้ที่ HRD ประจำโลเคชั่นนะครับ ใครที่เป็นตัวยงในการดื่ม ชานมไข่มุก อาจต้องทบทวนอีกสักนิดว่าควรกินชานมไข่มุกในปริมาณที่พอเหมาะพอดี เพราะเอาจริง ๆ เราทุกคนรู้ดีอยู่แก่ใจว่าชาไข่มุกไม่ใช่อาหารที่ให้คุณค่าต่อร่างกายสักเท่าไร แล้วรู้ไหมว่าหากกินชาไข่มุกมาก ๆ อาจเสี่ยงต่อสุขภาพตามนี้ด้วย 1 โรคอ้วนนนนนนนนน พูดถึงคำว่าอ้วน สาวๆ ชาวสยามวาลา คงจุก และเจ็บ ชาไข่มุกเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง โดยชาไข่มุก 1 แก้ว ให้พลังงานประมาณ 240-360 กิโลแคลอรี ทั้งยังอุดมไปด้วยน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตจากตัวไข่มุก ครีมเทียม นมข้นหวาน แถมบางคนยังเพิ่มท็อปปิ้งอื่น ๆ เพื่อความฟินอีกด้วย ดังนั้นหากกินชานมไข่มุกทุกวัน น้ำหนักก็ขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย 2. เบาหวิว เบาหวาน เห็นกันจะจะว่าชาไข่มุก 1 แก้ว […]

ในสังคมแห่งการการทำงาน ของครอบครัวสยามวาลา มีการนำเสนอ อยู่ตลอดเวลา ทั้งนำเสนอในทีม นำเสนองานต่อฝ่ายบริหาร นำเสนอต่อที่ประชุม หรือการทำเสนองานกับลูกค้า เพื่อ Pitching งาน โดยเราเชื่อว่าส่วนมากเพื่อนๆคงทำ Presentation จาก โปรแกรม Slide ซึ่งวันนี้เรามีเทคนิคการทำ Slide ในการนำเสนอข้อมูลไม่ให้น่าเบื่อ ดูน่าสนใจ เข้าใจง่าย และดู Professionalมากขึ้น ที่สำคัญ สามารถดาวน์โหลด Slide Theme ไปใช้ได้ฟรีๆ กันเลยทีเดียว…. 1. “Flat Design” เรียบง่าย สดใส และชัดเจน “Flat Design” คือ การออกแบบทุกอย่างให้ดูแบนราบ ลดการใช้องค์ประกอบทุกอย่างที่มีมิติ ไม่ว่าจะเป็น การให้แสงและเงา การใส่พื้นผิวให้กับวัตถุ การไล่สี รวมไปถึงสิ่งอื่น ๆ ที่จะทำให้วัตถุนั้นลอยออกมา เพราะต้องการเน้นไปที่ “Content” มากกว่าสิ่งอื่นใด ดังนั้นหน้าตาของ Flat Design จึงเป็นอะไรที่เรียบง่าย แต่มีจุดเด่นที่สีสันสดใสและฉูดฉาดมากยิ่งขึ้น จากเดิมอาจใช้แค่ 2-3 สี แต่ Flat Design จะใช้ 6-8 สี เลยทีเดียว […]

สหพันธ์การตลาดแห่งเอเชีย Asia Marketing Federation (AMF) และสมาคมการตลาดแห่งประเทศไทย จัดทำรายงานพิเศษหัวข้อ “9 แนวโน้มการตลาดแห่งเอเชียที่น่าจับตามองในปี 2562” รายงานฉบับนี้เป็นการจับความเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงของการตลาดในภูมิภาค ผนวกกับการวิเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญของสมาคมการตลาดจากประเทศสมาชิกในเอเชียที่น่าสนใจดังนี้  1. Fintech นวัตกรรมด้านการเงินที่จุดกระแสความเปลี่ยนแปลงให้ธนาคารต่างๆ เริ่มปรับตัว ก้าวข้ามขีดจำกัดแบบเดิมๆ เมื่อผู้บริโภคก้าวเข้าสู่ยุคดิจิตอลเต็มรูปแบบ  การทำธุรกรรมทางการเงินของบุคคลทั่วไปได้เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม และช่องทางก็เพิ่มมากขึ้น  ธนาคารพาณิชย์จึงมีการปรับตัวเพื่อตอบรับความต้องการหลายด้าน อาทิ ด้านการให้บริการต่างๆ รวมถึงแพลตฟอร์มการชำระเงินออนไลน์ที่คล่องตัว และตรงความต้องการของผู้บริโภคมากขึ้น  และธนาคารเริ่มกล้าที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดแบบเดิมๆ และหันมามองนวัตกรรมใหม่ๆ ที่จะเอื้อประโยชน์กับผู้บริโภค และเริ่มใช้ประโยชน์จากฐานข้อมูลขนาดใหญ่มหาศาล (Big data) โดยมีการวิเคราะห์เพื่อนำข้อมูลเหล่านี้มาใช้ให้เกิดประโยชน์และเกิดความแม่นยำมากขึ้น เช่น การประเมินเครดิตลูกค้ารูปแบบใหม่ ผ่านการวิเคราะห์การใช้จ่ายของพวกเขามากกว่าการตรวจสุขภาพการเงินแบบเดิมๆ  ในมุมของโลกค้าปลีก นวัตกรรมทางการเงิน และแพลตฟอร์มใหม่ๆ ช่วยให้เราก้าวสู่สังคมไร้เงินสดอย่างเป็นรูปธรรม ทั้งการชำระเงินผ่านบัญชีที่เชื่อมต่อกับ mobile banking, การชำระผ่านบัตร, หรือการชำระผ่าน e-wallets ซึ่งเป็นอีกทางเลือกที่คล่องตัวและได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก 2. OMNI Channel  การเชื่อมต่อทุกช่องทางการขายคือ อนาคตของค้าปลีก ในโลกที่ประสบการณ์ที่ตอบโจทย์โดนใจลูกค้าเป็นสิ่งสำคัญ การขายผ่านช่องทางเดียวไม่เพียงพออีกต่อไป ในปีที่ผ่านมาเราจะได้ยินคำว่า “การเชื่อมต่อทุกช่องทางการขาย – OMNI […]

          เหน็ดเหนื่อย อ่อนล้ากันมาทั้งปีแล้วสำหรับการทำงาน…วันนี้มารีเช็คสุขภาพกันบ้างดีกว่า มีใครเคยได้ยินคำว่า “ออฟฟิศ ซินโดรม” ไหมครับ?? ถ้ายังไม่รู้ หรือใครเริ่มเป็นแล้ว วันนี้เรามีอาการ และ 7 วิธีง่ายๆ ช่วยป้องกันเจ้าอาการนี้มาฝากกันครับ  ออฟฟิศ ซินโดรม (Office Syndrome) คืออาการ ปวด คอไหล่ หลัง เกิดจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ยิ่งเฉพาะกับคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์และกลุ่มคนไอทีทั้งหลาย ที่ต้องทำงานอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ทั้งวันจะเจอหนักกว่าเพื่อนเลย อย่าเห็นว่าเป็นเรื่องเล็กๆ นะ เพราะบางคนที่ถึงกับกระดูกผิดรูป ตึง ยึดมาแล้วก็มี ก่อนอื่นไปเช็คอาการกันดีกว่า อาการปวดโดยทั่วไปที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากสาเหตุหลัก 3 ประการ คือกระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อซึ่งทำงานประสานกันอยู่ โดยอาการปวดที่เกิดจากกระดูกและข้อ อาทิ ขยับแล้วมีเสียงกรอบแกรบ ขยับแล้วเจ็บเสียวแปลบๆ คอยื่นไปข้างหน้า หลังค่อม หลังทรุด กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังแอ่นงอ อาการปวดที่เกิดจากเส้นประสาท อาทิ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง ชา กล้ามเนื้อกระตุก อาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อ […]

Trello เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถบริหารโปรเจ็กต์และจัดแจงสิ่งต่างๆ ให้เป็นระเบียบได้อย่างง่ายดาย ฟรี และยืดหยุ่นได้ โดยได้รับความไว้วางใจจากผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก โดยTrello มีข้อดีอยู่หลายประการ ดังนี้ เตือนความจำว่าเราต้องทำอะไรบ้าง และส่งเมื่อไหร่ จัดลำดับความสำคัญ ของงานที่ทำ ว่างานนั้น ๆ ควรต้องทำก่อนหรือหลังงานอื่น ๆ ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน ว่าสิ่งที่ต้องการคืออะไร แล้วมีกระบวนการอย่างไร ถึงจะประสบความสำเร็จ สามารถจัดสรรเวลาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเวลาทำงานในแต่ละวันมีจำกัด การจัดสรรเวลาที่ดีจะเป็นการป้องกันปัญหาการทำงานเกินเวลาได้ Kanban Board การใช้งาน Trello มีหลักการเดียวกับ KANBAN ที่เปรียบเสมือนเป็นกระดานดำอันนึงที่เราสามารถเอา Sticky note ไปแปะเพื่อให้เห็นภาพการวางแผนการทำงานได้ โดยอาจแบ่งแผนการทำงานเป็น 3 ช่องง่าย ๆ คือ งานที่จะทำ (To Do) งานที่ทำอยู่ (Doing) งานที่ทำเสร็จแล้ว (Done) นั้นก็คือ เมื่อเรามีแผนที่ต้องทำให้นำ Sticky note เขียนเกี่ยวกับแผนนั้นแล้วมาแปะที่ช่อง To Do เมื่อจะเริ่มทำก็นำมาแปะไว้ที่ช่อง Doing […]

ความเร่งรีบ เคร่งเครียดของผู้คนในยุคนี้  เป็นสาเหตุหลักที่นำไปสู่ความคิดแง่ลบ ยิ่งในเวลาท้อแท้แม้จะเจออุปสรรคเพียงเล็กน้อยก็จะมองว่ามันใหญ่โตเกินกว่าจะรับมือไหว  กำลังใจจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยผลักดันให้ได้งานที่มีประสิทธิภาพ ถ้ากำลังใจที่เคยมีถดถอยไปเรื่อยๆ คงไม่ต่างอะไรกับเนื้อร้ายที่จะค่อยๆ กัดกินเราให้หมดแรงทำอะไรดีๆ ต่อไป การปรับความคิดให้เป็นแง่บวก ถือเป็นวิธีการสร้างกำลังใจขึ้นมาใหม่ที่สำคัญ  รวมไปถึงการนำคำคมของเหล่าบรรดาคนดังผู้ประสบความสำเร็จในชีวิตมาเป็นแบบอย่างก็ถือเป็นอีกหนึ่งในหลายๆ วิธีที่หลายคนนำมาใช้ เพราะกว่าพวกเขาเหล่านี้จะมาถึงจุดที่ประสบความสำเร็จได้ก็ต้องผ่านจุดที่ท้อแท้มาหลายครั้งหลายคราวเช่นกัน || ไม่เคยมีใครไม่ “ผิดพลาด”  แม้แต่มหาเศรษฐีนักธุรกิจชาวอังกฤษ เจ้าของอาณาจักร “เวอร์จิ้น กรุ๊ป” อย่างริชาร์ด แบรนสัน ก็เคยผิดพลาด และไม่เคยมีใครไม่เคยทำพลาดในชีวิต นั่นคือสิ่งที่บอกเราได้เป็นอย่างดีว่า อย่ามัวอาย อย่ามัวแต่เสียเวลาอยู่กับเรื่องที่พลาดไปแล้ว  เราย้อนกลับไปแก้ไขอะไรไม่ได้  แต่สิ่งที่เราทำได้คือเรียนรู้จากความผิดพลาดและทำงานชิ้นต่อๆไปให้ผิดพลาดน้อยลงหรือไม่ผิดพลาดได้ || “เปลี่ยน” มุมมอง เพื่อข้ามผ่านอุปสรรค ลูกค้าคือพระเจ้า คงเป็นประโยคที่คนทำงานหลายคนพยายามท่องให้ขึ้นใจเมื่อยามที่โดนอิทธิฤทธิ์ของลูกค้าเล่นงาน แม้แต่มหาเศรษฐีผู้รั้งตำแหน่งบุคคลผู้ร่ำรวยอันดับหนึ่งของโลกมาแล้วหลายต่อหลายครั้งก็ยังเคยโดนลูกค้าเล่นงานมาแล้วเช่นกัน  แต่นั่นไม่ใช่สาเหตุให้เขาท้อ ยิ่งลูกค้าไม่พอใจในผลงานที่ออกไปมากเท่าไหร่ บิล ก็ยิ่งมองว่านั่นเป็นแหล่งเรียนรู้ที่จะทำให้ผลงานพัฒนายิ่งๆขึ้นไปเท่านั้น  เราเองก็สามารถนำความคิดนี้มาปรับใช้ได้เช่นกัน การมองเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย เป็นเรื่องมุมบวกให้ได้ ก็จะทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจที่จะลงมือทำได้มากยิ่งขึ้น || กล้าคิด “กล้าทำ” อย่าเสียเวลาไปอยู่ในชีวิตของคนอื่น หากเรามีไอเดียใหม่ๆอย่ากลัวที่จะนำเสนอออกมา เพียงเพราะมีคนมองว่ามันต่างจากวิธีเดิมๆที่เคยเป็น จงเชื่อในความเป็นจริงข้อหนึ่งที่ว่าความคิดที่แตกต่างทำให้โลกเราพัฒนาก้าวไกล ตัวอย่างที่มีให้เห็นก็อย่าง สตีฟ จอบส์ เขามักจะท้าทายขีดความสามารถของอุปกรณ์ไฮเทคอยู่เสมอจนทำให้แอปเปิ้ลเป็นแบรนด์ยักษ์ใหญ่แห่งวงการสินค้าไอทีในทุกวันนี้ […]

Agile Methodology คือแนวคิดในการทำงาน(ไม่ใช่รูปแบบหรือขั้นตอนการทำงาน) และไม่จำกัดว่าใช้ได้สำหรับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ในสายซอฟต์แวร์(Software) เท่านั้น โดยอไจล์ให้ความสำคัญในการสื่อสารกับผู้เกี่ยวข้องทุกฝ่าย และการปรับปรุงพัฒนาผลิตภัณฑ์อยู่ตลอด เพื่อตอบสนองผู้ใช้งาน ทำสกรัม (Scrum) ไม่เท่ากับทำอไจล์ (Agile) หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่าสกรัม(Scrum) มาก่อน อาจคิดว่าทำตามสกรัมก็จะได้การทำงานแบบอไจล์ นั่นเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเสียทีเดียว เพราะบางส่วนของสกรัมไม่เกี่ยวกับอไจล์ด้วยซ้ำไป เพียงแต่เป็นตัวช่วยให้การทำงานแบบอไจล์ที่ทำอยู่แล้วเป็นอไจล์ที่เป็นขั้นตอนที่ชัดเจนและสมบูรณ์มากขึ้น ซึ่งหากเราไม่ได้มีทำงานแบบอไจล์แต่เอาสกรัมมาใช้ก็ไม่ได้แปลว่าเราจะได้การทำงานแบบอไจล์ หลายๆที่อาจมี Standup Meeting, Sprint Planning, Sprint Review, ฯลฯ ทำครบทุกอย่างแต่ทำไมยังรู้สึกว่าทำงานได้ช้าและมีการติดขัดในแต่ละขั้นตอนไปหมด หรืออาจเสียเวลาทำงานไปกับการวางแผนและประชุมตามสกรัมมากกว่าก่อนมีการใช้สกรัมด้วยซ้ำ ในบทความนี้จะอธิบายหลักการที่แท้จริงของอไจล์เพื่อให้เข้าใจแนวคิดที่ถูกต้อง (แต่จะยังไม่พูดถึงการนำไปปฏิบัติ)   หลักการทำงานแบบอไจล์ Individuals and interactions over processes and tools เน้นการสื่อสารและปฏิสัมพันธ์กันระหว่างคน มากกว่าเครื่องมือต่างๆที่นำมาช่วย Working software over comprehensive documentation เน้นทำผลิตภัณฑ์ มากกว่าการทำเอกสาร Customer collaboration over contract negotiation เน้นตอบสนองผู้ใช้งาน มากกว่าแค่ทำตามสัญญา Responding to […]

คุณภาพคือความอยู่รอด : VUCA World เนื่องจากในปัจจุบัน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของ เทคโนโลยี การแข่งขัน สภาพแวดล้อมทางธุรกิจ เศรษฐกิจ ทั้งภายในและภายนอกองค์กร ทำให้องค์กรต่างๆ ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ สถานการณ์เหล่านี้เรียกว่า “VUCA World” ซึ่งเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้นำองค์กรที่ต้องเข้าใจและเตรียมพร้อมรับมือให้ทันสถานการณ์ VUCA world นี้ยังสามารถรวมถึง การเปลี่ยนแปลงด้านนวัตกรรมอย่างพลิกผัน (Disruptive innovation) ด้วย จนมีคำกล่าวหนึ่งว่า “รีบเปลี่ยนแปลงเสียก่อน มิฉะนั้นคุณก็อาจจะถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลง” วันนี้ HRD VShared  ขอแชร์มุมมองและประสบการณ์ รวมทั้งการค้นคว้าเพิ่มเติมจากสื่อต่างๆ เพื่อแบ่งปันแนวทางการรับมือกับ VUCA world เพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างไร “VUCA World” คืออะไร “VUCA World” เป็นคำย่อของ ความผันผวน (Volatility) ความไม่แน่นอน (Uncertainty) ความสลับซับซ้อน (Complexity) ความคลุมเครือ (Ambiguity) “VUCA World” เป็นคำที่ทางกองทัพสหรัฐอเมริกาใช้เรียกสถานการณ์ในสงครามที่อัฟริกา และอิรัก ต่อมานำมาใช้ในธุรกิจ […]

การจัดการความรู้ (KM): ตัวช่วยของผู้ปฏิบัติงาน–ผู้บริหารในทุกองค์กร บทความนี้เพื่อคนทำงานทั้งระดับปฏิบัติและบริหารที่ต้องการเรียนรู้เรื่อง การจัดการความรู้ โดยเน้นมุมมองใกล้ตัวที่ง่าย สั้น และกระชับ เป็นจุดเริ่มสำหรับการศึกษาให้กว้างขวางลึกซึ้งต่อไป อันประกอบด้วย ประเด็นต่างๆ ดังนี้ (1) ความสำคัญของการจัดการความรู้ (2) ความหมายของการจัดการความรู้ (3) รูปแบบ/แนวทางดำเนินการ (4) ปัจจัยของความสำเร็จ (5) ตัวอย่างการจัดการความรู้ในองค์กร การกล่าวถึง องค์กร ในที่นี้หมายถึง สถาบันการศึกษา (มหาวิทยาลัย ฯลฯ) องค์กรภาครัฐ (กระทรวง กรม ฯลฯ) องค์กรภาคเอกชน (กลุ่มบริษัท บริษัท ห้าง ฯลฯ) และองค์กรภาคประชาสังคม (มูลนิธิ เครือข่าย กลุ่ม ฯลฯ) ส่วนคำว่า ความรู้ นั้น หมายถึง ความรู้ที่ใช้ในการทางานภายในองค์กรเหล่านั้น ดังนั้น ผู้ใดทำงานในองค์กรใด ไม่ว่าจะเป็นผู้ปฏิบัติงานหรือผู้บริหารก็ต้องมีส่วนในการจัดการความรู้ อาจจะอยู่ในฐานะที่เป็น เครื่องมือ หรือ “ตัวช่วย” ให้สามารถทำงานได้มากขึ้นและดีขึ้น […]

Pivot Table เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมาก ๆ ของ Microsoft Excel ใช้สำหรับสรุปผลข้อมูลจำนวนมาก ๆในรูปแบบของตาราง และรูปแบบกราฟ (Pivot Chart) Pivot Table จะถูกสร้างจากข้อมูลใน Worksheet หรือ Range ที่มีข้อมูลต้องการจะใช้สรุปผล เราสามารถนำเอาหัวข้อในแต่ละคอลัมน์มาใส่ใน Pivot Table เพื่อใช้สรุปผลโดย จะมีด้วยกัน 4 ส่วนที่เราจะต้องลากเอาข้อมูลมาวางเพื่อสรุปผล 1.Row Label = ใช้สรุปข้อมูลที่หัวของตารางทางด้านซ้าย 2. Column Label = ใช้สรุปข้อมูลที่หัวของตารางทางด้านบน 3. ∑ Values = สรุปผลของข้อมูลที่ต้องการ โดยจะต้องกำหนดว่าจะใช้สูตรใด SUM, AVERAGE, MAX, MIN, COUNT เป็นต้น 4.Filter = ใช้กำหนดว่าจะใช้คอลัมน์ใดเพื่อใช้กรองข้อมูล โดยการแสดงผลจะเป็น Drop down list เพื่อให้เลือกว่าเราจะกรองข้อมูลใด […]

เผลอแป๊บเดียวเวลาก็ผ่านมาถึงเกือบจะกลางเดือนสามแล้ว ยังจำเป้าหมายที่เราตั้งใจจะทำไว้ในช่วงปีใหม่เมื่อสามเดือนกว่าๆ ที่แล้วได้มั้ย? ไอ้ความตั้งใจที่จะทำนู่นทำนี่เยอะแยะไปหมด สุดท้ายสำเร็จบ้างไม่สำเร็จบ้าง ผ่านไปหนึ่งปีก็มาเริ่มต้นตั้งเป้าหมายกันใหม่ ถ้าใครอยากประสบความสำเร็จในระยะยาวละก็ ลองนำนิสัย 8 อย่างที่คนประสบความสำเร็จระดับโลกมีเหมือนกันไปปรับใช้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จเล็กหรือใหญ่แค่ไหนอย่างน้อยก็ได้ทำอะไรเพื่อตัวเองเนอะ 🙂 1. Busy Busy : ยุ่งอยู่ตลอดเวลา Jeffrey Pfeffer อาจารย์จากมหาวิทยาลัย Stanford ได้ทำการสำรวจและพบว่า คนที่ประสบความสำเร็จอย่าง Lyndon Baines Johnson ประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกาคนที่ 36 และ Robert Moses นักวางผังเมืองที่มีชื่อเสียงระดับโลก ทำงานกันถึงวันละ 10 ชั่วโมง และในหนึ่งสัปดาห์จะหยุดพักเพียงหนึ่งวันเท่านั้น แต่พวกเขาก็รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาของชีวิต เพราะการได้ทำงานที่รักทำให้เขาสามารถทำไปได้เรื่อยๆ แบบไม่รู้เบื่อ และผลจากการทุ่มเททำงานหนักก็ทำให้ดอกผลนั้นงอกงามสมความตั้งใจ 2. Just Say No : ปฏิเสธให้เป็น Warren Buffett สุดยอดนักลงทุนในตลาดหุ้นฉายาพ่อมดการเงิน กล่าวว่า “ความแตกต่างของคนที่ประสบความสำเร็จทั่วไปกับคนที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงคือ คนประเภทหลังรู้จักปฏิเสธเกือบทุกอย่าง” จริงๆ แล้วสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตเรามีอยู่ไม่กี่อย่างหรอกค่ะ แต่เรามักจะรับสิ่งต่างๆ […]

6 วิธีผ่อนคลายสลายเครียดในออฟฟิศ ก่อนที่ความดันโลหิตจะพุ่งปี๊ดและก่อนที่เส้นเลือดในสมองจะแตกไปเสียก่อน คุณควรรู้จักวิธีจัดการกับความเครียดในขณะทำงานบ้าง บางคนทุ่มเทกับงานมากเกินไปจนเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หรือบางคนนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันไม่เคยพักสายตาเลย อาการปวดหัว ปวดตา และออฟฟิศซินโดรมก็ถามหา ส่งผลให้สุขภาพแย่ลงทุกวัน วันนี้เรามาดูวิธีจัดการกับความเครียดความเมื่อยล้าในการทำงาน เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนกับ 6 วิธีผ่อนคลายสลายเครียดในออฟฟิศ มีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย     1.ฟังเพลง การฟังเพลงถือเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลเร็วอย่างหนึ่งในการช่วยคลายความเครียด ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือหมกมุ่นกับงานมากเกินไป ลองหยิบหูฟังขึ้นมาแล้วหาเพลงที่ชอบ เปิดฟังสบายๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย การหลับตาฟังเพลงสัก 5-10 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลงได้     2.กินขนมหรือของกินที่ชอบ  จากผลการวิจัยบอกว่า การรับประทานของหวานๆ หรือของโปรดยามเครียด จะช่วยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่หลายๆ คนโหยหาของหวานช่วงเคร่งเครียด แต่อย่างไรก็แล้วแต่การกินของหวานอาจส่งผลเสียได้หากกินในปริมาณที่มากเกินไป จากการกินขนมหวานๆ อาจจะเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ที่ให้รสหวานจากธรรมชาติแทนก็ดีเหมือนกัน     3.กลิ่นหอม กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย กลิ่นจากเทียนหอม หรือกลิ่นจากเครื่องทำสปา เลือกกลิ่นที่คุณชอบและรู้สึกผ่อนคลายที่สุดไว้ที่โต๊ะทำงานจะสามารถช่วยทำให้ผ่อนคลายความเครียดลงได้ เพราะกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยบางชนิด มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายสมอง และความเครียดต่างๆ     4.หายใจช้าลง การหายใจช้าลง หายใจเข้า-ออกลึกๆ และเต็มปอดจะทำให้หัวใจเข้าสู่สภาวะปกติ ความดันโลหิตก็จะปกติ ทำให้ลดความเครียด […]